2015年12月25日 星期五
2015年12月24日 星期四
洋蔥式穿衣法 冬天穿衣不再臃腫
相片來源：英國 Berghaus, RC Outfitters facebook 專頁)
撰文 : TOPick 編輯
天文台預測今晚（16日）氣溫將急跌至13度，明早最低氣溫更只有12度。
寒冬殺到，正準備禦寒衣物的你正在煩惱？希望保暖之外又不用太臃腫？TOPick 介紹以下洋蔥式穿法，讓你冬天也可以有窈窕身形！
洋蔥式穿法（Layered Clothing），顧名思義，指有多層衣物的穿法，並主要分內、中、外三層。這種穿法多為登山人士採用。
1. 底層/排汗層（Base Layer）
大家可以先穿一些保暖內衣「打底」，坊間有不少服裝品牌也有推出貼身保暖內衣，亦有運動品牌推出專用保暖內衣褲。
這些內衣除了要保暖，因為貼身關係，有排汗及透氣功能亦十分重要。戶外用品網站《outdoorgearlab》指，這些內衣多以羊毛及人造纖維製造，但羊毛會吸汗，所以不建議穿着。
2. 中層/保暖層（Mid Layer）
中層的作用是保暖及阻隔體温流失。這些衣物的物料多為抓毛絨（fleece）及羊毛等。這一層並不擋風，因為其主要作用是保暖，可視乎環境而選擇不同厚度。
小編建議可在穿保暖內衣後，加一件普通衛衣，再外加抓毛絨外套，相信在香港環境已能保暖。
3. 外層/防風層（Outer Shell）
由於底層及中層只作保暖但不防風，所以登山人士大多會加上外層作防風防雨之用。這一層多是硬殼風衣（Hard Shell），能有效防水。
由於硬殼風衣的防水性能極佳，但物料較硬，透氣度不理想，亦有廠商推出防水度稍遜但更透氣的軟殼風衣（Soft Shell），以供選擇。
近年有硬殼風衣內有抓毛絨甚至羽絨層，希望做到「一件風衣走天涯」，兼具保暖及防風的效果。這種風衣相信更為方便。
小編親身到外地旅遊，以此穿法，在約攝氏7度的環境亦沒有問題，更能在不同氣温下配搭調節。
2015/12/24通霄內灣之旅
第二站，中午在內灣用餐，以下為用餐照片，:)
2015年11月13日 星期五
過去雖然重要，向前行更重要
過去雖然重要，向前行更重要
2015-10-01 Web only 文/丁菱娟
安定一顆浮躁的心，才能勇往直前。過去的足跡固然重要，但人生的旅途向前看，更重要。
我經常去髮廊洗頭，一位洗頭助理很久沒見，我看到她就問她去了哪裡？她說她已經離開這家髮廊了好多年，她邊幫我洗頭邊跟我訴說，她18歲開始洗頭，洗了兩年後覺得很辛苦，於是跑去五分埔賣服飾，過不久又跑去當餐廳服務員，輾轉換了幾個工作，一晃眼七年過去了，發現一事無成，覺得有一技之長還是最重要，現在她又回來洗頭，很後悔浪費那七年的歲月。
於是我問她，現在回來跟七年前一樣洗頭，有什麼不一樣的感覺？她說，現在心比較安定，比較不會胡思亂想。我問她為什麼，她說可能是以前太年輕了，只想玩樂，不想辛苦工作。現在知道能擁有一技之長才是最重要的資產，所以願意重新學習。她問我，現在都已經25歲了，再努力幾年，希望有朝一日可以當設計師，會不會太晚？我笑著說，只要找到方向，願意前進，什麼時候都不嫌晚。何況才25歲，妳青春無敵啊！
我很為她高興，我跟她說，那七年絕對沒有白費，凡走過必留下痕跡，走過了、經歷了、學會了、長大了、成熟了，就是一種成長。雖然我們表面上看不出來功成名就，就以為自己浪費了青春，但這些是心路歷程的改變，是在前往成功的道路上努力著，才是人生最重要的學習與成長。心態改變了，後面的道路就順了，心定了，就清楚方向了，知道自己為什麼奮戰，一步一腳印的去迎向那個目標，距離就不遠。我可以想像她未來成為設計師的模樣了。
她聽了很受到鼓舞，因為她看到同期的同事在原來的崗位上奮戰了幾年，現在早已是助理設計師的職位，難免覺得自己虛度了光陰，覺得自己趕不上別人，覺得那七年都浪費了。但是人生就像馬拉松賽跑，有的人前面跑得快，卻後繼無力，有的人前面慢慢跑，後面開始衝刺。快慢不是問題，每個人都有自己的步伐和節奏，調適自己最舒服的方式，心無旁鶩，往前邁進才是最重要的。
抉擇最怕的就是猶豫不定，不知自己要什麼，選擇了A又覺得B也不錯。到最後不管你是選擇了A或B都還是後悔，因為你從不考量自己為什麼要？適不適合自己？所以不知道自己要什麼，才是真正的蹉跎歲月，浪費時間。這位助理一開始或許因為年輕，不知道自己想要什麼，所以嘗試了許多工作。但這一趟流浪之旅下來，她清楚了自己要什麼，願意重頭開始，這才是最難能可貴的心態，才是成長的開始。
安定一顆浮躁的心，才能勇往直前。過去的足跡固然重要，但人生的旅途向前看，更重要。
（本文作者為世紀奧美公關創辦人暨總顧問，歡迎連絡丁菱娟粉絲專頁）
2015年10月24日 星期六
鄭致文觀點：問鼎總統，財經致勝的四張王牌─致朱立倫的公開信
鄭致文觀點：問鼎總統，財經致勝的四張王牌─致朱立倫的公開信
我決定寫這封公開信，不是因為看到朱立倫你執意參選導致與你家人決裂的真心告白，而是我看到中經院大幅下修台灣 2015 年經濟成長率至 0.9%，台灣 2015 年第 3 季經濟成長呈現衰退為 -2.11%，工研院產經中心（IEK）公布，台灣今年製造業產值會出現衰退7.36％，換算成金額，今年製造業產值較去年減少台幣1.4兆元。
身為五年級生，自幼聽到台灣不是「經濟奇蹟」就是「亞洲四小龍」之首的封號，走到全世界都知道MIT的美名；曾幾何時，韓國已將台灣當作新興國家發展的失敗案例在研究，新加坡副總理尚達曼也於2012年公開指出，新加坡如果也阻止外國人才進入，將會重演「台灣故事」（Taiwan Story），喪失全球的競爭優勢。可是大多數的台灣人卻都不在乎，大家居然為了轉向的杜鵑颱風要不要放個無風無雨的颱風假，來確保魯蛇的「小確幸」而沾沾自喜?從飛龍在天的亞洲四小龍，結果成為魯蛇當道的小確幸文化，身為這十幾年來的台灣人，我覺得是奇恥大辱。 就像王建煊形容馬英九是「人間極品」一樣，我看到您的優點正是台灣政治界最珍貴而稀有的「人間極品」，那就是擁有最珍貴的兩顆腦「財經腦」與「政治腦」於一身 (Twinhead)。你擁有美國紐約大學財務金融學碩士與美國紐約大學會計學博士。你還曾在紐約市立大學柏魯克學院擔任助理教授，我當時還是該校的MBA學生。這時只要你好好發揮您的「財經腦」，就可以所向披靡，當年柯林頓的軍師 - 詹姆士．卡維爾創作了「笨蛋！問題在經濟」這句口號冀以擊中老布希的要害，柯林頓搭著經濟衰退的順風車以這句競選口號成功地破滅了老布希的連任夢﹐而老布希下台之前僅僅一年﹐他的支持度還曾高達90%。 或許您還在為了拉下洪秀柱的誠信問題，感到十分羞愧，我說個故事告訴您，什麼是成大功立大業的人應有的積極立場。西元前203年12月，劉邦先後派陸賈、侯公為使，說服項羽，楚、漢雙方宣布停戰，訂立《鴻溝和約》。《鴻溝和約》中，雙方約定：楚、漢中分天下，鴻溝以西者為漢，鴻溝以東者為楚，所謂楚河漢界，罷止干戈，永息紛爭；同時約定，楚國應將羈押的劉邦之父劉太公、及妻子呂雉放還。項羽依照和約，釋放劉邦的親人後，率兵東歸。3日後，劉邦採納張良、陳平之建議，撕毀盟約，聯絡韓信、彭越等，後在淮北垓下，以60餘萬大軍將10萬楚軍圍殲，項羽突圍至長江北岸的烏江，因「無顏見江東父老」而自刎，楚漢戰爭結束。歷史上是否有人還記得這件事?有沒有人譴責劉邦的毀約背信，尤其是項羽依約釋放劉邦的親人?這就是我在台灣教授談判多年的經驗，大多數的台灣人背負太多的倫理與名譽，所以不敢大破大立。你不要再為這件事感到羞愧，既然決定參選總統，那就奮不顧身，勇往直前吧!以下就是我給您的四張財經致勝的王牌，你就努力收集，勝券在握。
第一張: RCEP 請趕快去跟大陸習近平主席要一張RECP入場券。RCEP Regional Comprehensive Economic Partnership，區域全面經濟伙伴協定。RCEP簡言之就是「東協加六」的擴大版，並開放其他經濟伙伴國加入。「東協加N」的經濟整合從1997年即展開，至2012年已與中國、日本、韓國、澳洲、紐西蘭、印度簽署雙邊FTA並生效。其經濟倡議實現後，其經濟規模將占全球年規模將占全球年規模將占全球年生產總值生產總值生產總值29 %，達到，達到23兆美元。 令人憂心是，RCEP幾乎囊括了所有亞洲國家，只剩下台灣與北韓未列其中。台灣快變亞洲貿易孤兒了！沒錯，明眼人都知道台灣有沒有辦法加入RECP，中國有很大的決定權。2015年底RCEP將談判完畢，在這個重要時刻，只要朱立倫你能請習主席幫個小忙，讓他同意協助台灣進入RCEP，你的民意支持度馬上會跟蔡主席的民調成現黃金交叉。所謂「見面三情」，2015年5月你們雙方才會晤，如果習主席沒有表態幫助朱立倫的話，這就應了毛澤東的一句話「天要下雨，娘要人。」如果可以的話，再要一張亞投行的席次，可能更加完美。
TPP簽署國12國，佔世界經濟總量的40%。
第二張: TPP 聽說你11月要前往美國訪問，除了去看看我們漂亮的紐約市，還一定要爭取TPP The Trans-Pacific Partnership，跨太平洋戰略經濟伙伴關係協定。成員國GDP占全球總量：38％。《跨太平洋夥伴協定》（TPP）12國談判達成協議。 《商業周刊》曾推出首部院線紀錄片「台灣黑狗兄」記錄全球自由貿易衝擊下，一位小頭家逆境突圍的故事可是同樣也有悲傷的故事，八卦山下的社頭鄉，是台灣唯一的襪子聚落，台灣每生產十雙襪子，就有八雙來自社頭。全鄉約四百家工廠，人口約四萬四千人，每兩個人就有一人以襪子維生。但，2012年底，社頭卻爆發該鄉史上最嚴重的跳票潮。因為2012年3月15日，美韓FTA(自由貿易協定)生效，韓襪外銷美國關稅降為0%，台襪外銷美國平均關稅卻達15%(依織襪品項差異課徵10%到19%關稅)。15%的不公平關稅競爭，讓社頭四萬四千人的生計受到嚴厲考驗。 重點是如果還不加入TPP，全台灣還有多少「台灣黑狗兄」的悲慘故事將遍地開花?即使強大的農業保護國日本，談判中仍對美國做出大幅度的讓步，確保了稻米、牛肉、豬肉、乳製品等主要品目免於完全撤除關稅，而開放進口。日本大致同意，將對美國產稻米新設7萬噸、對澳洲設8400噸的無關稅進口額度。牛肉關稅也將在16年內從現行的38.5％降為9％，一段時間後將豬肉關稅從現行的每公斤482日圓降為50日圓。日本首相安倍晉三盛讚，「TPP是共享價值觀的國家，共同打造自由、公正的經濟圈之『國家百年大計』」。日本經濟研究中心估算，TPP一旦生效，2025年日本的國內生產毛額（GDP），將比預估的5.3兆美元增加1046億美元。 根據剛出爐的今周刊報導，加入TPP會增加台灣總進出口量達1.03兆台幣，GDP增加1.91%，高達2522億新台幣；以及6.5萬人的就業機會。如果台灣不加入TPP，將減少進出口量316億元新台幣，GDP減少0.27%，減少金額397億元新台幣，總就業人數減少7038人。 如果四年內台灣沒辦法加入RCEP與TPP，台灣會有什麼結果呢? 台灣經濟研究院副研究員許博翔指出，台灣如果不加入TPP，也不加入RCEP，失業率將會突破10%。這應該有人去做同樣的經濟影響報告，外資投資意願調查以及台商投資意願調查。如果台灣沒辦法加入RCEP與TPP，台灣最好仿照日本設立「2000萬總活躍部長」，讓台灣在十年內，台灣人口不會少於2000萬人(日安倍首相新設了「一億總活躍擔當大臣」，「1億」是指今後50年試圖維持的日本人口目標數。) 或許有人說我危言聳聽，因為大家都忽略一件事，台灣初估現有二百萬人長住大陸地區，如果4年內台灣沒有爭取到RCEP與TPP，所有MIT工廠都將大量外移，因為關稅比其他國家更高，所有工廠必須移到其他有RCEP與TPP的國家才能生存。到時台灣不只是人才外移變成「台勞」，台灣真正的活動人口將實際少於2000萬人。台灣屆時將成為真正的鬼島，不過只剩下老鬼與小鬼，老鬼為了健保，小鬼為了教育，年輕人都必須出外工作賺錢。到時候台灣只有百業蕭條，即使農業也會遭殃，因為少了三百萬人到五百萬人吃豬肉跟其他農業產品，屆時一定會比直接開放美豬以及美國米的衝擊來得多很多。只要朱立倫您能認真提出合理的農業配套方案，相信台灣人還是會喜歡台灣農產品。例如台灣人喜歡吃溫體豬，目前比重仍高達70%。只要做好品質的管控，大家還是愛台灣的農產品。  不重財政紀律讓希臘財政與經濟崩潰，台灣要推動年金改革，避免成為第2個希臘。（美聯社） 第三張: 財政紀律 根據維基百科，軍人退撫基金將於2018年破產，教育人員退撫基金將於2026年破產，勞保基金預計2027年破產，公務人員退撫基金將於2029年破產。問題是政府如果要對「所有」的退休金都挹注足夠資金，這就是要認列台灣的「隱藏性負債」，讓台灣的國債三級跳。目前已經認列的政府債務，中央跟地方加起來近六兆、逼近GDP的四成，但是光是勞保跟公保各自的「隱藏性負債」就都是六兆多。因此，認列之後國債會增加兩倍不只、超過台灣GDP的120%，大概就是準備上看希臘等歐豬各國爆發財政危機時的債務比例了。 朱立倫你擁有美國紐約大學財務金融學碩士與美國紐約大學會計學博士，你的「財經腦」在這個主題可以盡情發揮，完全KO對手。因為國家財政的惡劣正是國民黨如今殘破不堪、令人痛恨的真正理由。人民痛恨18趴太沉重，國庫每年失血逾800億，二○一三年底軍公教十八％優惠存款戶數超過四十四萬戶、存款金額四五七九．五七億元，當年度利息支出高達八一五．六四億元，再創新高；換算下來，平均每位國民要負擔約三五○○元。財政部官員表示，軍公教退撫及社會保險支出已成政府財政沉重負擔，十八％優存只是其中之一；根據二○一六年中央政府總預算案，編列退撫支出一四七二億元，加計對各項社會保險（包括軍公教保險、勞保、農保、國民年金等）補助等支出三二○三億元，合計四六七五億元，占歲出廿三．四％。檢視公共建設預算發現，實際投入十分有限。二○一六年度公共建設預算一八九○億元、特別預算一四一億元，占總預算及特別預算比重僅達一○．○九％，約略只有一二年的水準，與○九年度的一七．六八％，及一○年的一六．六八％而言，相對處於低檔。 朱立倫你可以找到許多跟你一樣優秀聰明的學者專家，共同制定台灣可長治久安的財務政策與計畫，我相信這些資料與數字您可以唾手可得，只要秉持真正的財經知識與良心道德，所有財政問題都可以迎刃而解。 此時我剛好拜讀美國前聯準會主席柏南克的《行動的勇氣》一書，正當全球面臨2007年的金融危機，我的前東家美國國際集團(AIG)在2008年也重槍，曾經是世界最大的保險集團，以及自豪的擁有永遠的AAA級債信評等，一夕之間就倒下來。柏南克跟國會議員道出，他要出資850億美元相當於2.7兆台幣收購AIG的8成股份。雖然有國會議員質疑這些做法，但沒有人敢質疑這個聯準會主席的專業與權威。最後AIG這個案子，聯準會和財政部出售AIG股份，總共實現了將近二百三十億美元的利得。 關於財政紀律這件事，我當然知道軍公教是你的鐵票區，可是您也知道應該知道，不管您選不選得上總統，這些財政問題都還是要解決。這些財政問題就像盲腸炎，如果在你的手裡事先處理，應該是說這會是一場漂亮的手術，擁有最精準的刀法與一流的醫術的醫師來操刀，可能只要縫10針就可以住進VIP病房，享受單人房的待遇。可是如果由大勝的民進黨來執政，民進黨可能拿關刀還是生鏽的菜刀來大砍，最後可能要縫50針才能收場。與其長期擁有不確定因素，倒不如自己自行動刀還有更好的結局。這就是我極力推崇您的兩個腦的地方。 第四張: MIT供應鏈管理的世界冠軍 2005年的商業週刊（BusinessWeek）以「台灣為什麼重要？（Why Taiwan Matters？）」為封面故事報導，副標題寫著「沒有台灣，全球經濟無法運作，因此，台灣與中國和平是如此重要」。此一專題，以經濟眼光出發，由商業週刊各地記者從台北、紐約、上海、北京以及美國加州連線報導，從全球的經濟脈動，看台灣身處的地位與重要性。報導說，日本sony、美國蘋果電腦、荷蘭飛利浦等大廠，每年各花數十億美元，採購台灣製電腦、晶片、手機電話；美國微軟公司想爭食手機軟體市場大餅，目前非常積極和台灣伙伴公司合作；台灣手機製造商以自創BenQ品牌行銷全球....。 專題指出，只要走一趟台灣中山高速公路，連接台北附近的內湖園區、七十公里外的新竹科學園區，這就是「隱藏的全球經濟中心」，這裡有無數的高科技公司，是美國數位科技的「發電廠」（powerhouse），是中國大陸的製造廠的神經中樞。2014年9月29日， 83歲的國際行銷管理大師科特勒(Philip Kotler)接受天下雜誌邀請，再度來台演講，他的投影片介紹台灣的優點，第一點就是供應鏈管理(supply chain management)。對於世界各國而言，台灣一直都扮演專業的高科技的供應鏈管理。如果我們台灣自己不珍惜這項優勢，難道要將這個供應鏈管理的世界冠軍地位交給別人嗎?如果如此，台灣真的完蛋了。  台灣擁有世界一流的科技產業供應鏈，此優勢應該保持。（美聯社） 以台灣行銷冠軍hTC宏達電跟製造業的大立光最為案例來討論。由經濟部工業局主辦、《數位時代》雜誌和國際知名品牌顧問公司Interbrand承辦的「台灣國際品牌價值調查」，每年都會公布台灣20大品牌，2012年hTC稱霸蟬聯三年第一名，有記者問「現代行銷學之父」之譽的科特勒（Philip Kotler），若全球手機廠只剩三家，在蘋果、三星以外，第三家會是宏達電嗎？沉思片刻說，宏達電傳達給外界印象幾近空白，老實說，「我還真不知道他們做了什麼。（What is HTC doing ？）」 老實說，我們台灣專家一直想要逃離製造業，說這是低毛利沒有成長的產業，並督促這些產業要升級，要賺行銷財，不要再賺辛苦的低毛利的製造。宏達電2011 年 4 月股價最高站上 1,300 元，到 今年7 月 6 號股價僅剩 73.8 元，以加權平均股數 827,989 仟股來算，這幾年來，市值就蒸發了一兆。第3季再虧半個股本，相當前3季EPS虧損高達15元。光學製造業大立光第三季合併營收160.86億元，合併營業利益、稅前盈餘及稅後盈餘均同創歷史新高，稅後純益82.06億元，季增70.1%，年增55.25%，每股稅後純益61.17元。 我想說的是行銷與品牌不是一天兩天就可以達成。台灣還是要靠製造生產的優勢，繼續保持供應鏈管理的世界冠軍。 經濟部統計處公布去年我國外銷訂單總值達到4728.1億美元，為歷史新高，我們海外生產的比例也在持續的攀升當中，依經濟部統計處同一份報告中的資料顯示，去年台灣海外生產的比例達到52.6%，高於前年的51.5% 。更嚴重的是，去年12月時，海外生產的比重已經達到57.5%。海外生產比重上升，表示國內生產比重下降，也就是說，外銷接單對於台灣產值與就業的貢獻在逐漸下降，這對台灣絕對是一個重大的警訊。這就是台灣人一直再問的笨問題，為什麼GDP成長，但是國內薪資倒退到14年前的真正原因。 根據2015-10-20經濟部下午公布9月外銷訂單數據，由於9月出口連八個月負成長，加上蘋果新機訂單效益仍需觀察，9月外銷訂單恐難有好臉色，預估將持續下探並出現連六黑。8月外銷訂單較去年同期衰退8.33%，是今年最糟表現，外界預估9月外銷訂單年增率將持續衰退超過5%，甚至有可能出現兩位數衰退。 自從2005年以後，世界已經遺忘台灣了，就是因為我們將產業大量外移，勞動參與率低，又面臨高齡少子化時代的衝擊，台灣缺工問題比日韓更嚴重。主計總處「事業人力雇用狀況調查」結果顯示，二○一四年工業及服務業廠商空缺人數近二十四萬人。未來，缺工問題恐怕會更加惡化。國發會預測，台灣十五到六十四歲的工作年齡人口今年將達到巔峰，從明年開始到二○六一年，每年平均減少十八萬人。您應該盡快引進外勞，並幫產業解決缺地、缺水、缺電的問題，引進技術與資金，確保台灣 MIT供應鏈管理的世界冠軍的地位，現在中國已經規畫好紅色供應鏈，可是我們台灣應變的計劃在哪裡呢? 根據TVBS 2015年10月20日的民調：蔡英文46％、朱立倫29％。兩者只相差17%。孫子兵法中的『凡戰者，以正合，以奇勝』，意味著如果繼續目前的傳統選戰策略，我想您要獲勝的確相當困難，您應該引用電影《玩命關頭》的名言「不飆車，就等死」 (Ride or Die)做為選戰策略，趕快使用這4張問鼎總統的入場券，努力開拓新的局勢，趕快將您的民意支持度飆升出來。當然不光只是說給朱立倫您聽的，這是要公開給所有台灣人知道，即使是蔡英文與民進黨，都應該知道眼前有多少經濟與財政問題正在嚴重衝擊台灣的未來?請大家務必深思熟慮，決定台灣的美好未來。 ＊作者為南澳大學企管博士 相關報導 ● 勞退每月平均不到4千 勞團要求藍綠政黨負責 ● 李來希觀點：三問蔡英文主席，沒有真相，談何改革？ 成為第一個留言的人 相關內容 朱立倫訪彰化看傳產 「支持國民黨小朱」 TVBS 朱立倫：參選非為個人是為台灣 中央社 說自己出身基層 朱立倫諷蔡「想想流」 聯合新聞網 找王金平當副手？朱立倫：多數立委希望繼續領導立院 中廣新聞網 朱立倫：民進黨還在抹黑攻擊，就讓他們繼續躺著！ 風傳媒 更多文章 妮可基嫚正面全裸 遊走街頭 中央社 1 小時前 石牆事件 同志平權史上關鍵里程碑 中央社 1 小時前 真實故事熱編 墊底辣妹日本票房黑馬 中央社 1 小時前 中華職棒／關鍵一棒逆轉 王柏融尻出昇龍拳 NOWnews 1 小時前 單身熱戀說不清 蔡秋鳳自打嘴巴 中時電子報 1 小時前 [LIVE]正妹、小鮮肉開直播中【→點我進入←】 Sponsored 悅氏礦泉水  下載YAHOO新聞APP 更多分類新聞、民調、心情排行
2015年10月21日 星期三
最實用的一週運動計劃
最實用的一週運動計劃
康健雜誌197期2015.03.25 作者：呂嘉薰
生活不只有工作和家庭，多關注心靈需求，發掘興趣，你認為來不及做的，其實都還來得及，例如運動。讓運動成為長久的例行公事，點綴生活、增強體能，同時遠離疾病、幫你釋放心理壓力。
Curves女性專用30分鐘健身中心教練鄧瑞儀指出，中年運動進步的空間很大，即使70歲的人接受適當訓練，依然有機會進步到20幾歲時的運動表現。
根據美國運動醫學會最新的運動指導，健康成人的運動應達中等強度，且要包含伸展、有氧運動和肌力訓練，不能互相取代。
提醒│每次運動前後，都必須做伸展：如坐姿前彎、雙手向上伸展10～15分鐘，感到伸展部位緊繃即可，避免肌肉痠痛及運動傷害，也幫助雕塑肌肉線條。
注意│肌力訓練不能每天操作，訓練完隔天應休息，讓肌肉有足夠的時間生長與修復。
特殊狀況，我還能運動嗎？
心血管疾病
適當的運動對心臟病或高血壓病患很有幫助，若是久坐不運動，心臟病發作機率反而更高。從健走、游泳或慢跑開始調整強度和距離，能有效改善心肺功能。
避免需要閉氣、出力的運動如重量訓練及球類，天冷時也儘量少外出運動，以防意外發生。建議還是先與醫師討論，選擇安全、適合的運動方式。
骨質疏鬆
骨鬆最怕的就是跌倒、骨折，應避免衝撞性或劇烈震動的運動如球類、滑雪，也儘量少在天未亮時就出門運動，易因能見度低沒察覺路不平或跨越柵欄時重心不穩而跌倒。
高雄醫學大學運動醫學系助理教授朱奕華建議骨鬆的人多做負重運動，如慢跑、跳繩這些會運用到骨骼、關節的運動，以刺激骨質增生、維持骨密度。浮力型的運動如游泳，因無法鍛鍊到骨頭，較不適合。
骨鬆也可以做瑜伽。高雄醫學大學運動醫學系系主任郭藍遠說，彼拉提斯瑜伽能訓練肌耐力和核心肌群。但若骨鬆情況嚴重，朱奕華建議避免烏鴉式、肩立式這些過度伸展或承重的動作，以免骨頭受不了而骨裂，不妨先讓運動教練了解自己的狀況。
糖尿病
「不怕高血糖，怕的是低血糖，」壢新醫院運動醫學科主任林頌凱說，運動會刺激血糖波動，若出現手抖、臉色蒼白、注意力不集中、心悸等狀況，就要停止動作，並隨身攜帶補充醣類的零食或醫師叮囑的藥物。
朱奕華建議少在飯後睡前運動，因為運動慢慢消耗能量，容易使血糖在入睡後降到最低，昏迷而不知。強度不會太高的運動，如騎腳踏車、快走是不錯的選擇。
有氧運動
●每週操作3～5天，加起來至少要150分鐘。
●慢跑、快走、跳繩，
或結合跑步跟健走的間歇跑走。
間歇跑走
●先慢跑30秒～1分鐘，再慢走30秒～1分鐘，
重複「快、慢、快、慢」的模式，
若身體狀況許可，可改採快跑＋快走。
肌力訓練
●每週至少2天。
●深蹲、伏地挺身等，或棒式、橋式
這類訓練核心的動作。
●每次做2～3個動作共約半小時，
一組動作10～15下或維持30～60秒，
進行1～3組。